Bere molto

Si consigliano uno o due litri d'acqua al giorno, soprattutto per gli anziani. Bene anche i succhi di frutta, ricchi di sali minerali. Limitarsi con bevande gassate, zuccherate e ricche di caffeina. Evitare il consumo di alcolici.

Consumare cibi leggeri

Mangiare poco e preferire cibi leggeri, poco salati e facili da digerire. Non concentrare troppi grassi e proteine in un unico pasto. Frutta (come agrumi, fragole, meloni che contengono fino al 90% di acqua) e verdure fresche ricche di antiossidanti (peperoni, pomodori, carote, lattughe) sono ideali contro il caldo.

Attenzione a conservare correttamente i cibi, soprattutto carni, latticini, dolci con creme, gelati.

Evitare le ore calde

Nelle ore più calde, fra le 10 e le 18, si consiglia di non uscire e di evitare attività fisica intensa, giochi e sport all'aperto soprattutto per  bambini, anziani e convalescenti.

Vestiti comodi e leggeri

Abiti ampi in cotone, lino e fibre naturali. Magliette e cappellini sulla spiaggia, in montagna, ma anche in città quando si devono affrontare lunghi percorsi sotto il sole sono d'obbligo soprattutto per i più piccoli. Con luce intensa, è consigliabile indossare occhiali da sole.

Sole

Proteggersi con filtri solari ed è estremamente consigliato non esporsi al sole fra le 11,00 e le 16,00 per evitare eritemi e scottature.

Impianti di condizionamento

Prima di metterli in funzione, sia in casa che in automobile, è consigliabile smontare e pulire i filtri. Non regolarli mai a temperature molto basse, evitando grossi sbalzi termici con l’esterno.

Quando non si dispone di condizionatori, è tenere abbassate tende e tapparelle nelle ore più calde.

Non lasciare mai persone o animali nell'auto parcheggiata al sole, nemmeno per poco tempo. Quando si entra in una macchina parcheggiata al sole iniziare il viaggio con i finestrini aperti o accendere il climatizzatore.


 

Aprire le finestre al mattino presto, la sera tardi e nella notte per fare entrare aria fresca. Tenere chiuse le finestre di giorno.

 

Sono efficaci contro il caldo docce e bagni tiepidi (mai freddi) senza asciugarsi, e inoltre bagnarsi viso e braccia con acqua fresca riduce la temperatura del corpo.

 

Farmaci

Attenzione a conservarli correttamente, evitare zone calde e  lontano da irradiazione solare diretta. Vanno in frigorifero quelli che non si conservano oltre i 25-30 gradi.